今天吃葉黃素了嗎?

葉黃素你都吃錯啦!
這時間吃的效果才會好

今天吃葉黃素了嗎?
自從3C產品當道,大家每天都在拼命滑手機之後,我們的眼睛也跟著飽受威脅!於是,很多人都靠吃葉黃素來舒緩雙眼乾、痠、澀的問題。不過,葉黃素可不是隨便吃都有保庇,選對時機吞下去,才能放大護眼效果!就連成分、劑量都有學問,一起來輕鬆搞懂吧!

葉黃素是營養素
眼睛黃斑部很需要

「葉黃素」是一種存在於植物的類胡蘿蔔素,菠菜、芥藍、玉米、南瓜、地瓜葉等食物就含有不少葉黃素 。至於我們人體,許多器官也都有葉黃素的保護,其中又以眼睛「黃斑部」的含量特別豐富,可以減少光線對眼睛的傷害。
大家可以把眼球想像成一台照相機,而眼球底部的視網膜中心,有一個區域叫黃斑部,就好像相機的底片一樣,負責感光、呈現影像。一旦有過多的光線進入,底片會曝光,黃斑部也會受傷!

維持黃斑部健康
補充葉黃素選時機

所以囉!想要保護眼睛,除了適度休息、均衡飲食,還要確保葉黃素的攝取充足,才能維持黃斑部的健康。
由於人體無法自行製造葉黃素,加上現代人又有長時間使用3C產品的習慣,因此營養師建議可適度補充葉黃素的營養品,並且在「飯中或飯後」食用,有助舒緩眼睛疲勞、減少眼疾風險。

飯中或飯後吃葉黃素
增加吸收效果

營養師高瑞敏表示,葉黃素屬於脂溶性的成分,因此,油脂本身(橄欖油、苦茶油等)或是富含油脂的食物,都可以幫助葉黃素的吸收!
如果大家平日使用的葉黃素,並沒有添加油溶性成分,建議在飯中或飯後食用,搭配餐食中的油脂,可以提高葉黃素的生物利用率,也就是讓葉黃素發揮更好的效果,護眼能力再加分!

葉黃素+素食DHA
隨時補充好吸收

當然,大家也可以選擇已經添加脂溶性成分,像是來自藻類的「素食DHA」的液態葉黃素營養品,就不必特地選在飯中或飯後吃,也能促進葉黃素的吸收,相當方便!
添加素食DHA而不使用魚類DHA還有兩個好處,第一是素食者也可以放心食用,第二是不會攝取到魚類體內的重金屬汙染,吃起來更安心。東方傳統護眼食材枸杞等也有助雙眼呵護。

營養品護眼睛
每日葉黃素6~10毫克

關於葉黃素的攝取量,美國食品藥物管理局(FDA)建議,每天應攝取6~10毫克的葉黃素。
建議長時間使用3C產品的民眾,可以適度加強葉黃素的補充,有助舒緩眼睛疲勞!
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Health Today USA 榮譽生產
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生產日期:2016年5月
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