醫藥保健, 鐘潔希博士專欄
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一夜多梦越睡越累

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

32岁的张杰是一名传销员。每天奔波劳碌的工作已让他疲累不堪,总希望晚上拥有一个良好的睡眠以为明天的冲刺储备劲力。但每每晚上睡觉对于自己而言简直是受刑,因为长期处于难睡、易醒、多梦的状态。早上醒来更是眼睛肿胀,也特别疲累,严重影响第二天的生活,也相当的影响着他工作的情绪。

有时工作起来也容易犯糊涂,脑子不听使唤,偶尔处于“当机”时段;工作的进度出现了障碍,工作就自然做不好。他也尝试提早睡眠时间、服用营养品和各种方式也试过了,问题依然解决不到。

后来一次的机会下他来到医疗院寻求帮助。在交谈时发现张杰一直都在“犯良好睡眠的大忌”,就是他很喜欢到“嘛嘛档”吃宵夜,因为他很喜欢吃辛辣的食物,尤其是椰浆饭。当然在他的日常生活中少不了咖啡的陪伴,也因为工作关系一般上都会选择在外用餐。久而久之,他开始排便困难、失眠多梦、也体重也在不知不觉中提升了。

为了健康,张杰答应了去掉吃宵夜的恶习,也愿意暂停咖啡因的食品。他也进行了深入细胞的解毒排毒,同时我调配了帮助睡眠的天然中西药、配合清肠疗法、酵素疗法,加上钙、镁、维生素B、维生素C等。

在调理中,张杰睡眠的素质就开始改善。睡眠改善后,他第二天起床就不再那么疲累。过了一些日子,张杰睡眠问题解决了,他每天都能好好睡上七至八个小时。自从精神不再受困扰以后,他恢复了对工作那股冲劲,脸上了多了笑容。

为了拥有理想的睡眠,我們應注意危及睡眠的禁忌食物和习惯:

a) 含咖啡因的食物會刺激神經系統,所以不可避免地其會造成失眠。

b) 晚餐不宜吃得过饱,也避免大量饮水,以免加生胃肠负担而导致入睡困难、失眠。

c) 避免吃辛辣有刺激性的温燥食物,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

d) 每天下午适当地运动,可以促进晚上的睡眠。

e) 不要熬夜。每天要养成有规律的作息时间,早睡早起,有助于调节睡眠周期,改善睡眠。

f) 营造舒适的睡觉环境很重要,卧室必须保持安静,黑暗,舒适、清爽。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。

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鐘 潔希

中西医结合臨床医学博士(癌症专科) 管理硕士(南澳大学) 医学学士(美国夏威夷州东方医药学院) 美国合格营养顧问 Doctor of medicine(clinical integrative Chinese medicine and western medicine -oncology MBA (university of south Australia BSc.(oriental medical institute,Hawaii,USA CNC(Certified Nutritional Consultant,AANC,USA

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